Mindfulness - uważność, bycie w ciszy.

Mindfulness (uważność, bycie w ciszy) to stan umysłu, osiągany poprzez skupienie uwagi na chwili obecnej, przy równoczesnym łagodnym przyjmowaniu i akceptowaniu emocji, myśli i wrażeń zmysłowych. Używany jest jako technika terapeutyczna.

Według definicji Eline Snel, holenderskiej terapeutki, autorki bestsellera "Uważność i spokój żabki" oraz twórczyni treningu uważności Metoda Eline Snel "Uwaga, to działa!", mindfulness to umiejętność świadomego kierowania uwagi na bieżącą chwilę w przyjazny sposób, bez oceniania. Polega na tym, aby doświadczać (z ciekawością i życzliwością) tego, co dzieje się w bieżącej chwili, wewnątrz nas i w naszym otoczeniu. Mindfulness daje możliwość bycia świadomym naszych odczuć, emocji oraz myśli.

Korzyści z praktyki związane z wykorzystaniem mindfulness:

zwiększa się samoświadomość tego, że mamy myśli, emocje i ciało (samoświadomość to pierwszy krok do samoregulacji),
praktyka uczy jak rozładować napięcie,
dzieci uczą się w jaki sposób wyciszyć się.

Umiejętność zarządzania emocjami ma fundamentalne znaczenie dla dobrego samopoczucia oraz funkcjonowania w społeczeństwie, przekłada się także na osiągnięcia edukacyjne oraz relacje z innymi ludźmi. Spokojny umysł ma wpływ na koncentrację, pamięć oraz kreatywność.

Eline Snel chciała, aby dzieci potrafiły zrozumieć, czym jest mindfulness, bez tłumaczenia definicji. Znalazła wspaniałą metaforę - żabkę. Z jakim zachowaniem nam się kojarzy się to zwierzątko? Żaba potrafi siedzieć spokojnie, robi to godzinami. Nie śpieszy się ze swoimi reakcjami. Jednocześnie jest świadoma tego, czego doświadcza wewnątrz siebie i w swoim otoczeniu. Jest doskonałym skoczkiem, podobnie jak nasz umysł, który zawsze gdzieś wędruje. Bardzo wyraźnie można u niej również zaobserwować ruch oddechu. Dzieci mogą się od niej nauczyć, że nie muszą reagować natychmiast na wszystko, co usłyszą lub zobaczą. Pokazuje im, że można się zatrzymać, obserwować wrażenia z naszego świata wewnętrznego i zewnętrznego.

Trening uważności Metodą Eline Snel "Uwaga, to działa!" jest wzorowany treningu MBSR stworzonym w latach 70. przez amerykańskiego naukowca Jona Kabat-Zinna. Trwa 8-10 tygodni, w zależności od wieku uczestników. Ćwiczenia uważności są ogólnorozwojowe i odpowiednie dla wszystkich dzieci i młodzieży (od 4 do 19 lat). Są wskazane dla osób, które cierpią z powodu niskiej samooceny i potrzebują wzmocnienia, samoakceptacji, zapewnienia, że są wystarczająco dobre i fajne takie, jakie są. Trening wspomaga również dzieci ze zdiagnozowanymi np. ADHD.

Przydatne linki:

Uważność i spokój żabki

Pierwsza pomoc przy trudnych uczuciach. Ćwiczenie uważności dla dzieci 5-10 lat

Ćwiczenie jogi "młyn"

Mindfulness w codziennym życiu - Wojciech Eichelberger

MINDFULNESS dla dzieci

Aneta Sochan - trening

Medytacja dla dzieci - Ogród miłości

"Mindfulness - ale co to i po co?"

Magda Kasprzyk

Polskie Towarzystwo Mindfulness

Praktyka/treningi w Gdańsku/Gdyni: